Surjasampha Vajrapati mester a ’Tigris L�legzete’ c�m� k�ltem�ny�ben a k�vetkez� m�don magyar�zza az eml�tett gyakorlatot:

“– AUM * Vedd fel a l� als� helyzet�t, emelkedj s�rk�nny�, s�llyeszd le az er�ket, majd �raszd sz�t azokat magadban, s �rezd azokat nyugalomban fesz�l�nek. Akkor sz�vd be az energi�kat orrodon, szor�tsd �ssze er�sen ajkaidat, mintha csap�st fogadn�l. Akkor nyisd sz�dat kil�gz�sre – de m�g mindig csap�st fogad�an -, majd hasfal- sziklatesttel pr�seld ki a leveg�t, s a hasfal-sziklatestet folyasd �t derekad-sziklatest�v�, majd onnan tov�bb v�llad-sziklatest�v�, majd onnan tov�bb nyakad-sziklatest�v�, majd onnan tov�bb h�tad-sziklatest�v�, majd onnan tov�bb mellkasod-sziklatest�v�, majd onnan tov�bb t�rded-sziklatest�v�, majd onnan tov�bb talpad-sziklatest�v�, azut�n pedig a nyugalom l�legzet�t v�ve, a nyugalom l�legzet�t kiadva z�rd be a nyugalom kapuit. * AUM * Akkor ne l�legezz, v�lj �ress�, �gy mindenre figyel�v�, a t�mad�s-v�dekez�s eggy� v�lva l�tezzen, de m�gse l�tezzen, mert ez az alkalmazkod� l�nyeg, ez a v�z-test. * AUM * Akkor l�legezz be �s k�sz�lj fel a harcra. * AUM * Balra l�pd a tigrisl�p�st �s jobb kezed tigrismancsa d�fj�n vill�mk�nt, �thatolva szikl�kon is, feltart�ztatva az elef�nt roham�t, kil�gz�ssel megszil�rd�tva azt, s az eg�szet gy�m�ntot- �rz�-gy�m�nt�k�l er�s�tse meg. * AUM * Akkor r�borul� fat�rzsk�nt v�dd meg a fels�t, s v�lj sziklafall�, tested legyen tekn�cd�mon p�nc�lj�hoz hasonlatos, s kil�gz�ssel er�s�tsd ezt meg. * AUM * Akkor rohamozzon el�re egym�st t�mogatva a k�t s�rk�nyteny�r, s t�gy az ellenfeleddel, amit akarsz, mik�zben sziklafaltestet �ltesz, s kil�gz�ssel t�mogatod azt. * AUM * Fordulj jobbra, �s ugyan�gy gy�zz ott is. * AUM * �sszesen h�romszor v�gezz mindent, erre is arra is, de soha ne felejtsd a l�gz�s �ltali meger�s�t�seket �s a sziklafaltestet, a tekn�cp�nc�lt. * AUM * Ha m�r v�gezt�l, l�pj vissza a l� als� helyzet�be, s�llyeszd le az er�ket �s ne l�legezz egy hosszabb pillanatig, majd felszabadulva, gy�ztesekben sz�t�rad� �rz�sekkel vedd fel a nyugalom helyzet�t �s oszlasd sz�t az er�ket. * AUM * - “

Mondj�k, hogy egyes szerzetes-harcosok eg�sz �let�kben ezt az egy formagyakorlatot v�gzik, egyre t�k�letes�tve �s a legv�gs� t�k�letess�gre form�lva azt.
Az AUM-medit�ci�t lehet k�z�sen, k�z�ss�gben is v�gezni. Shirayan szerzetes- harcosok egy-egy f�raszt�, eg�sz napos edz�s ut�n, k�z�sen k�nt�lj�k, mormolj�k (upamsu) az AUM-ot. Ennek r�szleteir�l, hat�smechanizmus�r�l most nem �rhatok, egyr�szt, mert nem vagyok r� felhatalmazva, m�sr�szt �n magam nem vettem benne r�szt.

Az AUM mansika-medit�ci�j�t hasonl�k�ppen v�gezz�k, mint a TM-ben (Transzcendens Medit�ci�) az ott megkapott mantr�val. Naponta k�tszer h�sz percben. Az reggeli medit�ci�t felkel�s (�s fogmos�s) ut�n, az erre a c�lra kijel�lt csendes, meleg, nyugodt helys�gben, k�nyelmes �l� poz�ci�ban kezdj�k el. Gy�jtsunk meg egy f�st�l� p�lcik�t, egy illatos gyerty�t, majd hunyjuk le a szem�nket. H�rom percig ne gondoljunk semmire, majd lassan kezdj�k el mondani az AUM mantr�t magunkban. Tizenk�t percig mondjuk magunkban az AUM mantr�t, majd hagyjuk ellebegni. A tizenkilencedik percben lassan kezdj�k el kinyitni a szem�nket, a huszadik percben mozgassuk meg v�gtagjainkat egy kicsit, a huszonegyedikben lassan kelj�nk fel �s menj�nk a dolgunkra. D�lut�n, munka ut�n hasonl�an v�gezz�k a gyakorlatot.

L�tezik m�g egy negyedik fajta AUM medit�c�� is, amit �n magam fejlesztettem ki, s tudtommal csak �n v�gzek. Ezt �n �LOM-AUM-medit�ci�nak neveztem el, ennek a technik�j�t azonban jelen pillanatban m�g nem sz�nd�kozom k�zz� tenni.