(amit csak erre a c�lra haszn�lsz) reszelj le k�t k�v�skan�lnyi friss gy�mb�rt. (Aki nem szereti az er�set, annak el�g egy k�v�skan�lnyi is.) T�gy bele nyolc szem szegf�szeget, n�gy szem kardamon magot �s egy eg�sz fah�jat. �nts�l r� nyolc cs�sze vizet, forrald fel, �s csendesen forrald tov�bb, am�g a fele elp�rolog. Teh�t n�gycs�sz�nyi finom te�d lesz. Ezut�n lesz�r�d, �s m�r fogyaszthatod is. Cs�sz�det ne t�ltsd teljesen tele, igaz�tsd magad fel� a s�rk�nyt �s lassan, apr� kortyokban �lvezd a tea arom�j�t. Az utols� kortyot ne fogyaszd el, dobd fel a leveg�be vagy �ntsd ki a vir�gf�ldre.
Ezut�n tussolj le. (K�dban f�r�dni nem j�; ellust�t, �n p�ld�ul h�sz �ve nem f�r�dtem k�dban.) A tusol�st k�vetkez�k�ppen v�gezd: kezd forr� v�zzel, szappanozd le magad (legjobb a gy�gyn�v�nyekb�l k�sz�lt szappan), forr� v�zzel mosd le a habot. Ezut�n z�rd el a forr�t teljesen �s nyisd meg a hideget. Kezd a csukl�dn�l �s a bok�dn�l. Ezut�n az arcodat gyorsan, am�g l�gz�sed ritmusa helyre�ll; l�legezz m�lyen �s egyenletesen. Ez kb. 5-8 mp. Ezut�n mehet a tus a v�llaidra, h�tadra, a l�baidra (alulr�l felfele) a mellkas �s legv�g�l a nemi szerv. (Erre pazarolj legal�bb 10 mp-t) Az eg�sz hideg tusol�s ne tartson tov�bb 30 mp.-n�l. T�r�lk�zz meg frissen kimosott, teljesen sz�raz t�r�lk�z�vel. Az eredm�ny: csod�latos felfriss�l�s, j� k�z�rzet. Ha minden nap �gy teszel, a b�r�d �leted v�g�ig feszes, ruganyos marad, a betegs�gek elker�lnek.
Ezut�n moss fogat. A legjobb a gy�gyn�v�nyes fogkr�m. Legal�bb 5 percig sik�ld az ismert technik�kkal. A fiatalok hajlamosak ripsz-ropsz elint�zni ezt a dolgot, de csak az�rt mert m�g sz�p a foguk. Az �letkor el�re haladt�val, megn� a fogmos�sra ford�tott id� is. Automatice.
Ezut�n k�vetkezhet a reggeli medit�ci�.
Helyezkedj el k�nyelmesen kedvenc fot�j�dben (Ha j�gi vagy felvehetsz valami j�ga-�l�st is.), gy�jts meg egy f�st�l� p�lcik�t, egy gyerty�t. Ha f�zol, takar�zz be. A medit�ci�d ne tartson tov�bb 20 percn�l. Vess egy pillant�st az �r�ra �s hunyd be a szemed. Az els� p�r percben csendes�ts le az elm�d, a h�borg� gondolataidat; hasonlatosan, ahogy a sz�lf�tta tengeren be�ll a teljes sz�lcsend, a hull�mok el�lnek �s a v�z hasonlatoss� v�lik egy sima t�kr� t� felsz�n�hez. Ez kb. 2-3 perc; ezut�n kezd el a mantr�dat mondani magadban. (Aki komolyan el akar kezdeni medit�lni, annak meg�rom e-mailben a mantr�t.) A mantr�t ne gondold, hanem magadban mondogasd. L�nyeges, hogy ne l�gy g�rcs�s, ne akard a mantr�t akarattal; szel�den, finoman, mondhatni: j�s�gosan mondogasd magadban. Ha gondolatod elkalandozik, ne b�ndd, vidd v�gig azt a gondolatot, majd csendesen t�rj vissza a mantr�dra, �gy ahogyan a rakonc�tlan gyermek t�r vissza �desanyj�hoz. A 20 perc letelte el�tt kb. 5 perccel hagyd abba a mantra mond�s�t, vagyis ink�bb hagyd ellebegni. Ekkor olyan �llapotba ker�lsz, amelyet transzcendent�lisnak szok�s nevezni. Ez az abszol�t Csend, Nyugalom, B�ke. Nem gondolsz semmire; m�g arra sem, hogy nem gondolsz semmire. A Mindentud�s �s a Semmitsemtud�s �llapota ez. L�tezel, de m�gse l�tezel. Sz�val j�! Majd megl�tja, aki megl�tja! A 20 perc letelt�vel lassan nyisd ki a szemed; eg�szen lassan; el�sz�r r�snyire, majd tov�bb; a szemkinyit�s tartson legal�bb 3 percig. Lassan, finoman mozd�tsd meg az ujjaidat, kezed, l�bujjaidat, l�bad, de nagyon �vatosan, lassan. Ez nagyon fontos!!! Ne csin�lj semmi hirtelen mozdulatot, mert ellenkez� esetben megf�jdulhat a fejed!
Ezut�n k�vetkezhet a reggeli. A legjobb a kauk�zusi kefir. Lassan egy�l; minden falatot r�gj meg tizenk�tszer, s csak azut�n nyeld le. Ha �gy teszel, hossz� �let� leszel e f�ld�n.
A d�lel�tti tev�kenys�gekr�l majd legk�zelebb.